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如果我想一个月减肥25斤而且要保持该怎么做?
发布日期:2019-10-22 14:52   来源:未知   阅读:

  有氧运动,如爬楼梯,跳绳,慢跑,走路…坚持一个星期就有效,我就是这么瘦的,以前一百二,现在不到一百

  展开全部实际上一个月减肥25斤,这个幅度大了一点,建议控制在15斤左右比较合适。越是缓慢减肥越不会伤害到身体。

  运动以有氧运动为主。项目很多,依照你的兴趣和条件进行。推荐那些比较简单有比较容易坚持下来的项目。比如原地跑(类似于跳操),慢跑,跳绳。不推荐室外运动(下雨会有影响)和无法掌握运动量的球类项目,以及快走、打拳(因为消耗脂肪太少)。

  节食时要保证营养。每日主食男子控制在主食半斤,肉类3两,牛奶一杯,鸡蛋一个。蔬菜可吃一斤以上拿,儿童公园的中间有一条,水果不可多吃。

  3.有氧运动建议采取快走的办法,每分钟频率在80步左右。每次30分钟,达到身体微出汗的效果就可以了。

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